Calculadora de 7 dobras de Jackson e Pollock: percentual de gordura

Por Equipe PounceFit · Atualizado em 06/10/2026

Conteúdo técnico para profissionais de saúde e de educação física. Reproduz fórmulas e protocolos publicados na literatura científica, com as fontes no fim da página. Não é uma recomendação e não substitui o julgamento do profissional que faz a avaliação.

Calculadora grátis de 7 dobras de Jackson e Pollock: percentual de gordura e massa livre de gordura, com a conta do PounceFit, app de avaliação física.

A calculadora de 7 dobras de Jackson e Pollock estima o percentual de gordura corporal a partir de sete dobras cutâneas e da idade. A equação calcula a densidade corporal, e a equação de Siri a converte em percentual de gordura (Jackson e Pollock, 1978; Jackson, Pollock e Ward, 1980; Siri, 1961). A conta é a mesma do PounceFit, software de avaliação física, e as medidas podem ser anotadas na ficha de avaliação física em PDF.

Para quem é indicado

Adultos da população geral. As equações foram desenvolvidas com homens de 18 a 61 anos e mulheres de 18 a 55 anos (Jackson e Pollock, 1978; Jackson, Pollock e Ward, 1980). Usa as mesmas sete dobras nos dois sexos: peitoral, axilar média, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaca (no PounceFit, "Ilíaca") e coxa.

Fórmula

S = soma das sete dobras, em mm.

• Homens: densidade = 1,112 − 0,00043499 × S + 0,00000055 × S² − 0,00028826 × idade
• Mulheres: densidade = 1,097 − 0,00046971 × S + 0,00000056 × S² − 0,00012828 × idade
• Gordura (%) = (4,95 ÷ densidade − 4,50) × 100
• Massa de gordura (kg) = massa × gordura ÷ 100; massa livre de gordura = massa − massa de gordura

Exemplo resolvido

Mulher, 28 anos, 62 kg. Dobras (mm): peitoral 8, axilar média 10, tríceps 18, subescapular 13, abdominal 20, suprailíaca 15, coxa 26.

1. S = 110 mm; S² = 12.100.
2. Densidade = 1,097 − 0,00046971 × 110 + 0,00000056 × 12.100 − 0,00012828 × 28 = 1,0485161.
3. Gordura = (4,95 ÷ 1,0485161 − 4,50) × 100 = 22,1%.
4. Massa de gordura = 13,7 kg; massa livre de gordura = 48,3 kg.

Limitações

• O resultado é uma estimativa: as equações de dobras têm erro da ordem de 3 a 4 pontos percentuais em relação ao método de referência (Heyward e Wagner, 2004).
• Fora das faixas de idade e da população em que foram desenvolvidas, a precisão pode ser menor (Heyward e Wagner, 2004).
• A técnica de medida pesa muito. Siga os pontos padronizados (ACSM, 2021) e mantenha o mesmo avaliador e o mesmo adipômetro nas reavaliações.
• Para entender o protocolo em detalhe, com a tabela dos pontos de medida, veja o artigo sobre o protocolo de 7 dobras de Jackson e Pollock.