Calculadora de 3 dobras de Jackson e Pollock: percentual de gordura

Por Equipe PounceFit · Atualizado em 06/10/2026

Conteúdo técnico para profissionais de saúde e de educação física. Reproduz fórmulas e protocolos publicados na literatura científica, com as fontes no fim da página. Não é uma recomendação e não substitui o julgamento do profissional que faz a avaliação.

Calculadora grátis de 3 dobras de Jackson e Pollock: percentual de gordura com as dobras de cada sexo e a conta do PounceFit, app de avaliação física.

A calculadora de 3 dobras de Jackson e Pollock estima o percentual de gordura com apenas três dobras, o que deixa a avaliação mais rápida. Como na versão de 7 dobras, calcula a densidade corporal e a converte em gordura pela equação de Siri (Jackson e Pollock, 1978; Jackson, Pollock e Ward, 1980; Siri, 1961). A conta é a mesma do PounceFit, software de avaliação física, e as medidas podem ser anotadas na ficha de avaliação física em PDF.

Para quem é indicado

Adultos da população geral, nas mesmas faixas dos estudos originais: homens de 18 a 61 anos e mulheres de 18 a 55 anos (Jackson e Pollock, 1978; Jackson, Pollock e Ward, 1980). As dobras mudam com o sexo:

• Homens: peitoral, abdominal e coxa.
• Mulheres: tríceps, suprailíaca (no PounceFit, "Ilíaca") e coxa.

Fórmula

S = soma das três dobras, em mm.

• Homens: densidade = 1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,0002574 × idade
• Mulheres: densidade = 1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × idade
• Gordura (%) = (4,95 ÷ densidade − 4,50) × 100

Exemplo resolvido

Mulher, 25 anos, 60 kg. Dobras (mm): tríceps 18, suprailíaca 14, coxa 25.

1. S = 57 mm; S² = 3.249.
2. Densidade = 1,0994921 − 0,0009929 × 57 + 0,0000023 × 3.249 − 0,0001392 × 25 = 1,0468895.
3. Gordura = (4,95 ÷ 1,0468895 − 4,50) × 100 = 22,8%.
4. Massa de gordura = 13,7 kg; massa livre de gordura = 46,3 kg.

Limitações

• Com menos dobras, uma única medida imprecisa pesa mais no resultado. A versão de 7 dobras distribui melhor esse risco.
• O resultado é uma estimativa, com erro da ordem de 3 a 4 pontos percentuais em relação ao método de referência (Heyward e Wagner, 2004).
• Fora das faixas de idade e da população dos estudos originais, a precisão pode ser menor (Heyward e Wagner, 2004).
• Siga os pontos padronizados de medida (ACSM, 2021) e não troque de protocolo entre avaliações do mesmo aluno.