Jackson e Pollock 3 ou 7 dobras: qual protocolo escolher

Por Equipe PounceFit · Atualizado em 06/10/2026

Conteúdo técnico para profissionais de saúde e de educação física. Reproduz fórmulas e protocolos publicados na literatura científica, com as fontes no fim da página. Não é uma recomendação e não substitui o julgamento do profissional que faz a avaliação.

Entre 3 e 7 dobras de Jackson e Pollock, a precisão é parecida: as duas versões vêm dos mesmos estudos e, nas amostras originais, estimaram a densidade corporal com precisão semelhante (Jackson e Pollock, 1978; Jackson, Pollock e Ward, 1980). Use a de 3 dobras quando o tempo for curto ou o aluno preferir expor menos o tronco, e a de 7 dobras quando quiser diluir o efeito de uma dobra mal medida e cobrir mais regiões do corpo. O que pesa mais que a escolha é a constância: o mesmo protocolo, o mesmo avaliador e o mesmo adipômetro em todas as reavaliações.

As duas contas estão nas calculadoras de 3 dobras e de 7 dobras. No PounceFit, app de avaliação física para personal trainer, as duas versões estão disponíveis, e a de 7 dobras é o padrão.

De onde vêm as duas versões

Jackson e Pollock (1978) mediram dobras, perímetros e densidade corporal (por pesagem hidrostática) em 308 homens de 18 a 61 anos e validaram as equações em outra amostra de 95 homens. Com a soma de dobras na forma quadrática, mais a idade, as correlações passaram de 0,90, com erro padrão de cerca de 0,0073 g/ml. Na validação, o erro ficou perto de 0,0077 g/ml.

Jackson, Pollock e Ward (1980) repetiram o desenho com 249 mulheres de 18 a 55 anos. As equações com 3, 4 e 7 dobras tiveram correlações de 0,842 a 0,867 e erro padrão de 3,6 a 3,8 pontos percentuais de gordura. Na validação em 82 mulheres, o erro foi de 3,7 a 4,0 pontos. Os autores pediram cuidado com mulheres acima de 40 anos.

Em outras palavras: nos dados originais, passar de 3 para 7 dobras não reduziu o erro de forma relevante. A soma de 3 dobras escolhidas já carrega boa parte da informação da soma de 7.

As fórmulas por extenso

S é a soma das dobras do protocolo, em milímetros. A idade é em anos.

7 dobras (peitoral, axilar média, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaca e coxa):

• Homens: densidade = 1,112 − 0,00043499 × S + 0,00000055 × S² − 0,00028826 × idade
• Mulheres: densidade = 1,097 − 0,00046971 × S + 0,00000056 × S² − 0,00012828 × idade

3 dobras, homens (peitoral, abdominal e coxa):

• Densidade = 1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,0002574 × idade

3 dobras, mulheres (tríceps, suprailíaca e coxa):

• Densidade = 1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × idade

Nas duas versões, a densidade vira percentual de gordura pela equação de Siri (1961):

Gordura (%) = (4,95 ÷ densidade − 4,50) × 100

O PounceFit usa exatamente estes coeficientes e a conversão de Siri nas duas versões.

Comparação lado a lado

Exemplo resolvido: as duas contas no mesmo aluno

Homem de 30 anos, 80 kg. Dobras (média das medidas, em mm): peitoral 10, axilar média 12, tríceps 11, subescapular 15, abdominal 22, suprailíaca 16 e coxa 14. É o mesmo aluno do artigo sobre as 7 dobras.

Pelas 7 dobras:

1. S = 10 + 12 + 11 + 15 + 22 + 16 + 14 = 100 mm.
2. Densidade = 1,112 − 0,043499 + 0,0055 − 0,0086478 = 1,0653532.
3. Gordura = (4,95 ÷ 1,0653532 − 4,50) × 100 = 14,6%.

Pelas 3 dobras (peitoral, abdominal e coxa):

1. S = 10 + 22 + 14 = 46 mm; S² = 2.116.
2. Densidade = 1,10938 − 0,0008267 × 46 + 0,0000016 × 2.116 − 0,0002574 × 30 = 1,10938 − 0,0380282 + 0,0033856 − 0,007722 = 1,0670154.
3. Gordura = (4,95 ÷ 1,0670154 − 4,50) × 100 = 13,9%.

Com as mesmas pinçadas, as duas versões diferem em 0,7 ponto percentual. Nenhuma está "errada": cada equação tem o seu erro em relação à pesagem hidrostática. O problema aparece quando o aluno é avaliado por uma versão e reavaliado pela outra. Uma queda de 14,6% para 13,9% pareceria mudança de composição corporal, e seria só a troca de equação.

Em mulheres o desvio pode ir para o outro lado. Uma mulher de 25 anos com tríceps 18, suprailíaca 14, coxa 25, peitoral 8, axilar média 10, subescapular 14 e abdominal 20 mm tem 21,8% pelas 7 dobras (S = 109 mm) e 22,8% pelas 3 dobras (S = 57 mm). As contas completas da versão de 3 dobras estão na calculadora de Jackson & Pollock 3 dobras.

Quando escolher a de 3 dobras

• Tempo curto ou muitas avaliações seguidas. São 3 pontos em vez de 7.
• Aluno que prefere não expor o tronco. Nas mulheres, a versão de 3 dobras dispensa peitoral, axilar média, subescapular e abdominal.
• Avaliador ainda em treino. Menos pontos para localizar e marcar. Mas cada erro pesa mais no resultado, então treine a técnica antes de confiar nos números.

Quando escolher a de 7 dobras

• Quando a técnica varia. Um erro de 2 mm em uma dobra muda uma soma de 46 mm em mais de 4%; numa soma de 100 mm, em 2%.
• Quando você quer olhar a distribuição. As 7 dobras mostram tronco, braço e coxa. Isso ajuda a ler para onde vai a mudança entre avaliações, olhando dobra por dobra.
• Quando o padrão do serviço já é 7 dobras. Trocar de protocolo quebra o histórico dos alunos.

Limites das duas versões

• População de origem. Adultos norte-americanos da população geral, nas faixas de idade citadas. Fora delas, e em grupos com composição muito diferente, o erro tende a crescer (Heyward e Wagner, 2004).
• Equações não são intercambiáveis. Em 2.458 adultos ativos, fórmulas diferentes aplicadas às mesmas dobras deram médias de gordura muito distantes entre si, e os autores recomendam usar sempre a mesma fórmula quando os resultados forem comparados (Vaquero-Cristóbal e colaboradores, 2020). Esse estudo não incluiu Jackson & Pollock, mas a lógica vale para qualquer troca de equação.
• Pontos de medida. Siga os pontos descritos pelo ACSM (2021) e meça sempre do lado direito. A suprailíaca, em especial, muda de lugar conforme o padrão adotado.
• Acompanhamento. A soma das dobras em milímetros acompanha a mudança sem depender da equação (Heyward e Wagner, 2004).