Como calcular o VO₂máx: teste de Cooper e caminhada de Rockport

Por Equipe PounceFit · Atualizado em 06/10/2026

Conteúdo técnico para profissionais de saúde e de educação física. Reproduz fórmulas e protocolos publicados na literatura científica, com as fontes no fim da página. Não é uma recomendação e não substitui o julgamento do profissional que faz a avaliação.

Para calcular o VO₂máx em campo, sem a ergoespirometria do laboratório, os dois testes mais usados são a corrida de 12 minutos de Cooper (Cooper, 1968), que é um teste máximo, e a caminhada de 1 milha de Rockport (Kline e colaboradores, 1987), que é submáxima. Eles estimam o VO₂máx pela distância percorrida, pelo tempo e pela frequência cardíaca. Os dois dão uma estimativa com erro, útil para acompanhar o mesmo aluno ao longo do tempo.

O VO₂máx é o maior volume de oxigênio que o corpo consegue captar e usar por minuto, normalmente expresso em mililitros por quilo de massa corporal por minuto (mL/kg/min). Medir de verdade exige ergoespirometria.

Antes de qualquer teste

Faça a triagem pré-participação (PAR-Q+ e anamnese) e siga as recomendações do ACSM (2021) para encaminhar quem tem sintomas ou doença cardiovascular, metabólica ou renal conhecida antes do esforço. O teste de Cooper é máximo: não é indicado para sedentários sem liberação nem para quem tem limitação para correr.

Teste de Cooper (corrida de 12 minutos)

Cooper (1968) mediu o VO₂máx em esteira de 115 militares da Força Aérea dos Estados Unidos, todos homens, e comparou com a distância que cada um percorria em 12 minutos de corrida. A correlação foi de 0,897.

Protocolo. Pista plana e medida, de preferência de 400 m. Aquecimento leve. O aluno corre (podendo alternar com caminhada) a maior distância possível em 12 minutos. Anote a distância total em metros.

Equação:

VO₂máx (mL/kg/min) = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73

É a reta de regressão de Cooper (1968) com a distância em metros. Com a distância em quilômetros, a mesma reta fica VO₂máx = 22,351 × distância (km) − 11,288 (Bandyopadhyay, 2023); a diferença entre as duas formas é só de arredondamento.

Exemplo resolvido. Um aluno percorre 2.400 m em 12 minutos.

1. 2.400 − 504,9 = 1.895,1.
2. 1.895,1 ÷ 44,73 = 42,4 mL/kg/min.

Se na reavaliação ele percorrer 2.800 m, a estimativa sobe para (2.800 − 504,9) ÷ 44,73 = 51,3 mL/kg/min.

Caminhada de 1 milha de Rockport

Kline e colaboradores (1987) mediram o VO₂máx em esteira de 343 adultos saudáveis, 165 homens e 178 mulheres, de 30 a 69 anos. Cada pessoa caminhou 1 milha (1.609 m) o mais rápido possível pelo menos duas vezes, com a frequência cardíaca registrada a cada quarto de milha.

Protocolo. Pista plana e medida. O aluno caminha 1 milha o mais rápido que conseguir, sem correr. Anote o tempo total, em minutos com decimais, e a frequência cardíaca ao final da caminhada. Na amostra original, a frequência usada foi a do último quarto de milha (Kline e colaboradores, 1987). Um monitor cardíaco dá uma leitura mais confiável que a palpação.

Equação (generalizada, para os dois sexos):

VO₂máx (mL/kg/min) = 132,853 − 0,0769 × massa (lb) − 0,3877 × idade + 6,315 × sexo − 3,2649 × tempo (min) − 0,1565 × FC (bpm)

Kline e colaboradores (1987) publicaram duas equações: uma com o resultado em L/min e esta, em mL/kg/min, com r = 0,88 e erro padrão de 5,0 mL/kg/min (Renaud e colaboradores, 2010).

Sexo vale 1 para homens e 0 para mulheres. A massa entra em libras: multiplique os quilos por 2,2046.

Exemplo resolvido. Mulher de 45 anos, 68 kg, caminha 1 milha em 15 minutos e 30 segundos e termina com frequência cardíaca de 130 bpm.

1. Massa em libras: 68 × 2,2046 = 149,9 lb.
2. Tempo em minutos: 15 min 30 s = 15,5 min.
3. 0,0769 × 149,9 = 11,53.
4. 0,3877 × 45 = 17,45.
5. 3,2649 × 15,5 = 50,61.
6. 0,1565 × 130 = 20,35.
7. VO₂máx = 132,853 − 11,53 − 17,45 + 0 − 50,61 − 20,35 = 32,9 mL/kg/min.

Repare no peso do tempo na equação: cada minuto a menos na caminhada soma 3,3 mL/kg/min à estimativa. Por isso a instrução de caminhar o mais rápido possível precisa ser a mesma em todas as aplicações.

Comparação rápida

Limites

• Amostra de origem. A equação de Cooper veio de homens jovens e ativos. Em mulheres, idosos e sedentários, a relação entre distância e VO₂máx pode ser diferente. A de Rockport não foi desenvolvida para menores de 30 nem para maiores de 69 anos.
• Ritmo e motivação. No Cooper, quem não sabe dosar o ritmo sai rápido demais e caminha no fim. A primeira aplicação costuma subestimar o condicionamento de iniciantes.
• Frequência cardíaca. No Rockport, a frequência depende de calor, cansaço, cafeína, ansiedade e medicação. Um erro de 10 bpm na leitura muda a estimativa em cerca de 1,6 mL/kg/min.
• Erro da estimativa. Mesmo com protocolo bem feito, a estimativa de campo tem erro em relação à medida em laboratório. Kline e colaboradores (1987) relatam erro padrão de 0,325 L/min para a equação em litros por minuto. Use o número para acompanhar o mesmo aluno, não para diagnóstico.
• Ambiente. Vento, temperatura, altitude e piso mudam o resultado. Repita o teste no mesmo local e em condições parecidas.

Frequência cardíaca máxima

O PounceFit, app de avaliação física para personal trainer, estima a frequência cardíaca máxima por 220 − idade. Tanaka, Monahan e Seals (2001) propuseram 208 − 0,7 × idade, a partir de uma metanálise com 18.712 pessoas, e mostraram que 220 − idade subestima a frequência máxima de pessoas mais velhas. Para um aluno de 60 anos, a primeira dá 160 bpm e a segunda, 166 bpm. Nenhuma das duas substitui a frequência máxima medida em teste. As fórmulas e a zona de treino pelo método de Karvonen estão no artigo sobre frequência cardíaca máxima e de reserva.